15 bewezen tips tegen dementie
Elk mens loopt risico op dementie. Als je de pech hebt het te krijgen, kan dat aan verschillende dingen liggen. Bijvoorbeeld je genen. Daar kun je dus weinig tegen doen. Maar je kunt wél dingen doen om dementie zo lang mogelijk te voorkomen. De wetenschap heeft 15 bewezen tips voor je:
1. Drink niet
Alcohol werkt allerlei risico’s op dementie in de hand: slecht slapen, diabetes, hoge bloeddruk, herseninfarct en geheugenproblemen. Drink je te veel? Dan loop je meer risico op ongevallen en dus hersenletsel.
2. Rook niet
Het is bewezen dat roken meer risico op dementie geeft – om niet te spreken van alle andere gezondheidsrisico’s. Vooral de rol bij vasculaire dementie is groot, omdat roken je doorbloeding verslechtert.
3. Voorkom tandvleesontsteking
Heb jij regelmatig last van tandvleesontsteking? Dan kunnen de bacteriën die de ontsteking veroorzaken, ook terechtkomen in je hersenen (en je hart). Die kunnen dan ook gaan ontsteken, en dementie versnellen.
4. Inenting tegen gordelroos
Jezelf laten vaccineren tegen gordelroos (maar ook andere ziekten) blijkt óók tegen dementie te werken. Misschien wel tot 20%! Waarschijnlijk komt dit doordat infecties ook kunnen leiden tot Alzheimer, hoewel dit nog niet bewezen is.
5. Meer vezels eten
In groente, fruit, peulvruchten en volkoren granen zitten vezels. Die zijn heel belangrijk voor een gezond microbioom. Is dat niet gezond? Dan scheidt het stoffen af die je hersenen beschadigen. Het is hierbij van belang om zoveel mogelijk soorten vezels binnen te krijgen.
Het officiële advies: minimaal 25 gram vezels per dag, maar hoe meer hoe beter.
6. Meer groente eten
Groente is hét hersenvoedsel bij uitstek. Je beschermt je hersenen zo tegen te vroege veroudering. Maar niet alleen dementie kun je ermee voorkomen: hetzelfde geldt voor hart- en vaatziekten.
Het officiële advies: 350 gram groente per dag. Het gemiddelde in Nederland ligt slechts op 160 gram…
7. Houd de lucht in huis schoon
Uit onderzoek blijkt dat luchtvervuiling dementie in de hand werkt. Denk aan fijnstof, waarvan we het meeste in huis(!) binnenkrijgen. Met name door koken op gas, kaarsen, wierook, geurbranders en open haard/houtkachel. Voorkom deze dingen zo veel mogelijk, en ventileer je huis goed.
8. Smeer iets op je koortslip
Heb jij regelmatig last van een koortslip? Dan is het goed om daar een stof als aciclovir op te smeren. Die zit bijvoorbeeld in Zovirax. Dit verkleint je kans op Alzheimer met 10 tot 25%.
9. Bescherm je schedel
Tijdens sporten kan je hoofd dreunen te verwerken krijgen (zoals koppen bij voetbal). En een ongelukkige val (bijvoorbeeld bij het fietsen) ligt altijd op de loer. Elke klap verhoogt je kans op dementie. Voorkom ze dus, en draag een helm wanneer het kan.
10. Slaap goed
Slaap je slecht? Dan loop je grotere kans op dementie. Zorg daarom dat je goed slaapt. Bijvoorbeeld door een koele en donkere slaapkamer. Ga steeds op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Doe voor het slapengaan niets waardoor je onrustig bent. Gebruik geen schermen in bed.
Heb je last van slaapapneu? Laat je daarvoor dan behandelen!
11. Zoek anderen op
Hoe meer mensen om je heen en hoe meer je met hen doet, hoe kleiner je kans op dementie. Voorkom eenzaamheid, want dat is een grote boosdoener! Door met andere om te gaan, prikkel je je hersenen op alle goede manieren: geheugen, concentratie, taal, etc. Zo kunnen je hersenen beter ‘omweggetjes’ maken om schade te compenseren.
12. Voorkom hoge bloeddruk
Hoe hoger je bloeddruk, hoe meer kans op een tia, beroerte of herseninfarct. Allemaal zaken die te maken hebben met vasculaire dementie, na Alzheimer de vorm van dementie die het vaakst voorkomt. Schaf daarom bij voorkeur een eigen bloeddrukmeter aan voor thuis. Laat ook je huisarts je bloed regelmatig controleren!
13. Beweeg, beweeg, beweeg
Hoe meer je beweegt, hoe beter je je brein beschermt tegen achteruitgang. Heel veel onderzoek heeft dit keer op keer bewezen. Je stimuleert namelijk de doorbloeding van je brein.
Het advies: minsten 2,5 uur per week wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, verspreid over meerdere dagen. Ga ook 2 keer of vaker per week oefeningen doen die je spieren en botten versterken. Denk aan krachttraining, yoga of pilates.
14. Prikkel je hersenen
Met puzzels, spelletjes, schrijven, een quiz, etc. Hoe actiever je je hersenen gebruikt, hoe kleiner je kans op dementie.
15. Voeg vette vis toe aan je dieet
In vis zitten omega-3 vetzuren, een hele belangrijke bouwstof voor je brein. Uit studies blijkt dat je daarmee cognitief verval voorkomt, en je kans op Alzheimer mogelijk verkleint. Het gaat dus om vette vissen als makreel, haring, sardines of zalm. Je kunt ook elke dag een supplement met omega-3 gebruiken.
Heeft of krijgt u te maken met Alzheimer/dementie?
Weet dan dat u via particuliere thuiszorg altijd op de hulp kunt rekenen die nodig is.
Bekijk ons zorgaanbod >
