Uit nieuw onderzoek blijkt een mogelijk verband tussen het aantal stappen dat u per dag zet, en uw kans op dementie. Maar ook op andere aandoeningen die met de hersenen te maken hebben, zoals Parkinson en een beroerte.
Veel mensen houden hun aantal stappen zelf al bij via een telefoon of smartwatch. Gezien dit onderzoek is dit een goed idee, om inzicht te houden in wat dit kan betekenen voor de gezondheid.
22.000 deelnemers
Tijdens het onderzoek werden ruim 22.000 volwassenen van 40 jaar en ouder gevolgd, voor 1 jaar. Daarbij werd het effect op de gezondheid gemeten bij +/- 5.000, 8.000 en 12.000 stappen per dag.
Bij het onderzoek werden ook de medische gegevens van de deelnemers betrokken, over een periode van ongeveer 5 jaar. Ze letten in het bijzonder op diagnoses van dementie, de ziekte van Parkinson, een beroerte en een TIA.
Resultaten
Daaruit bleek dus het opvallende gegeven dat hoe minder stappen een deelnemer zette, hoe vaker die een van bovenstaande diagnoses kreeg:
- Minder dan 5.000 stappen: gemiddeld 3,8 diagnoses per 1.000 deelnemers per jaar
- Meer dan 12.000 stappen: slechts 2,1 diagnoses.
Procentueel is dit een verschil van ongeveer 80%.
Dit wil niet zeggen dat te weinig wandelen direct dementie of de andere aandoeningen veroorzaakt. Het onderzoek toont hoogstens een mogelijk verband aan.
Daarbij is de kanttekening belangrijk dat degenen die weinig wandelden, vaak ook andere klachten rond hun gezondheid hadden. Denk aan diabetes, overgewicht, hoge bloeddruk en depressie. Allemaal factoren die ook te maken kunnen hebben met de gezondheid van de hersenen.
Daarnaast kunnen de aandoeningen zelf ook juist tot gevolg hebben dat iemand minder beweegt. Zelfs al vóór de diagnose.
Adviezen op basis van dit onderzoek
Maar hoeveel stappen raden de onderzoekers dan aan, op basis van dit onderzoek? Is het echt nodig om aan die 12.000 te komen? Nee: ook 8.000 stappen lijken al een positief effect te hebben.
Daarbij blijft het algehele advies: beweeg regelmatig en bouw haalbare gewoontes op. Dat is veel belangrijker dan geforceerd vast te houden aan een bepaald aantal stappen. Denk aan een rondje wandelen na de lunch, bewust te kiezen voor de trap in plaats van de lift, of lopend boodschappen doen.
150 minuten per week ‘matig intensief’ bewegen is al voldoende. Hieronder vallen ook stevig wandelen of fietsen. Probeer daarnaast 2x per week iets te doen om je spieren en botten te verstevigen.
Heeft of krijgt u te maken met Alzheimer/dementie?
Weet dan dat u via particuliere thuiszorg altijd op de hulp kunt rekenen die nodig is.
