Twee keer per week zo’n 45 minuten krachttraining. Meer is niet nodig om je risico op dementie (én hartziekten) te verlagen. Dat ontdekten Japanse onderzoekers tijdens een studie waaraan 150.000 mensen 30 jaar lang meededen.
Hoe zit dat? Nou, krachttraining doet simpelweg veel meer dan alleen je spierkracht opbouwen (wat helpt om je spiermassa en spierfunctie te behouden, zodat je op hogere leeftijd minder kwetsbaar bent, minder snel valt en zelfstandiger blijft).
Spieren doen méér voor je lichaam
Door krachttraining blijven je spieren ook op andere manieren gezond, wat belangrijk is voor de andere belangrijke rollen die ze vervullen voor je lichaam. Zo zijn ze cruciaal bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Ook verbeteren ze je insulinegevoeligheid. Tot slot geven ze signaalstoffen af de chronische ontstekingen kunnen verminderen. Dit alles werkt positief uit op je hart, bloedvaten, hersenen en vetweefsel.
Weinig krachttraining nodig tegen dementie
Maar hoeveel krachttraining is dan nodig? Welnu, niet eens zo veel: 90 tot 120 minuten per week aan de gewichten zorgt al voor 13% minder kans op overlijden in het algemeen. Specifiek 19% minder kans op sterfte door hart- en vaatziekten, en wel 27% minder kans op sterfte door dementie (en andere hersenziektes).
Langer trainen hoeft niet; dat geeft geen extra voordeel als het gaat om risico’s op de genoemde welvaartsziektes. Wel is het voordeel groter wanneer je krachttraining combineert met conditietraining.
Uiteraard is krachttraining geen garantie op een langer leven zonder dementie. Maar deze bevindingen stroken met bevindingen uit andere onderzoeken.
Doe meer tegen dementie!
Krachttraining staat natuurlijk niet op zichzelf als het gaat om dementie voorkomen; er is veel meer wat je kunt doen tegen dementie. Want al langer is bekend dat bijvoorbeeld niet roken, gezonder eten, gezond gewicht en goede slaap belangrijk zijn tegen de hersenziekte.
Heeft of krijgt u te maken met Alzheimer/dementie?
Weet dan dat u via particuliere thuiszorg altijd op de hulp kunt rekenen die nodig is.
