De dementiecijfers kunnen verdubbelen vanaf nu tot 2050. En er zijn al miljoenen mensen die de ziekte ontwikkelen, ook in bijvoorbeeld Frankrijk. Hoe we naar de ziekte kijken, verandert ook: het is niet meer een ‘onvermijdelijke ouderdomsziekte’, maar iets wat je zelf kunt beïnvloeden.
Nieuw onderzoek geeft ons 4 eenvoudige gewoontes, die aantoonbaar het risico op dementie/Alzheimer verkleinen. Hieronder komen ze een voor een langs.
1. Slaap beter
Klinkt simpel, maar het wordt maar weer eens onderstreept. Vooral je diepe en REM-slaap spelen een grote rol bij het voorkomen van dementie. Dus niet alleen het aantal uur dat je slaapt is belangrijk, ook de slaapkwaliteit is van groot belang!
Het helpt hierbij om een slaapdagboek bij te houden. Of je slaap te meten met een smartwatch. Let ook op je toestand overdag: ben je de hele tijd slaperig? Heb je concentratieproblemen? Kijk dan of je bijvoorbeeld ’s avonds schermen kunt vermijden. Of zorg voor een koelere slaapkamer.
2. Beweeg meer
Of je nu van sporten houdt of niet: blijf in beweging. Rek- en balansoefeningen maken al een bijna even groot verschil als intensief sporten. Het hoeft dus niet ingewikkeld te zijn.
De sleutel is: blijf regelmatig bewegen. Bouw het in je routines in.
3. Houd je cholesterol in de gaten
Vraag je huisarts om een test en advies. In ieder geval zorgt een lagere cholesterol ervoor dat je hersenbloedvaatjes minder snel aangetast raken, en dus heb je ook minder kans op bijvoorbeeld Alzheimer.
4. Slik antidiabetica (als je type 2 diabetes hebt)
Sommige nieuwe medicijnen tegen diabetes verlagen het risico op dementie tot wel 43% bij 50-plussers met type 2-diabetes. Deze medicijnen worden ook gebruikt tegen obesitas.
Hier is nog wel meer onderzoek nodig. Maar dit laat vooral zien dat het heel belangrijk is om je diabetes goed te behandelen. Ook voor je risico op dementie…
Heeft of krijgt u te maken met Alzheimer/dementie?
Weet dan dat u via particuliere thuiszorg altijd op de hulp kunt rekenen die nodig is.
Auteur: redactie Zuster Jansen
